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健身锻炼

教你解锁10种高效虐腹动作,超实用

教你解锁10种高效虐腹动作,超实用

深同有晴天 1周前 (07-14) 19浏览 0评论

Ryan Terry 是英国著名的健体运动员和模特, 在欧美健身圈可谓人气超高。 ▼ 身高178,体重85公斤, 帅气的脸庞加上劲爆的身材, 让他成为英国人心中最帅男人TOP10。 ▼ 他是2017年阿诺德健体赛冠军, 因为高颜值和劲爆肌肉, 被评为...

8个超赞的胸肌训练动作!

8个超赞的胸肌训练动作!

深同网公益 1个月前 (06-12) 23浏览 0评论

超赞的练胸动作组合分享给大家 这套动作可以充分刺激 重点加强多数人胸肌薄弱部位 练好这套动作 助你早日练出方形胸肌 动作1:上斜卧推 5组x5-8次 大重量为主,在顶部和底部不停顿 动作2:平板哑铃卧推 以控制为主 4组x12-15次 动作3:上斜绳...

想练出完美手臂的肌肉,如何打破增肌难题?

想练出完美手臂的肌肉,如何打破增肌难题?

深同, SPA 3个月前 (04-28) 32浏览 0评论

相信每个健身爱好者都想拥有令人羡慕的手臂肌肉,手臂肌肉的魅力是谁也无法抗拒的,它可以让我们迅速获得泵感。但是我们走进健身房就会发现,其实能够练出手臂肌肉的人并不多。由此我们也可以看出练出手臂肌肉是非常困难的,但是也并非不可能。下面小编为大家整理了几个...

想要练出令人羡慕的胸肌,有哪些技巧?

想要练出令人羡慕的胸肌,有哪些技巧?

深同, SPA 3个月前 (04-28) 31浏览 0评论

在胸肌训练时,你到底是在练肌肉还是只单纯的做动作?很多小伙伴都不知道其中的差别,这样是万万不可的,因为很有可能使我们的训练效果变得非常有限,既浪费时间又达不到自己的理想身材。其实真正的训练,我们是可以感受到肌肉的膨胀的。下面小编就跟大家介绍几个练习胸...

4个训练动作,坚持训练,练出饱满胸肌

4个训练动作,坚持训练,练出饱满胸肌

深同, SPA 3个月前 (04-28) 24浏览 0评论

每一个人去健身的目标都十分明确,其中练出饱满的大胸肌就是很重要的一个目标,但是要想练出胸肌并非易事,需要我们找到正确的方法,现在就给大家介绍四个训练动作,每天坚持训练,练出饱满胸肌。 1.龙门架绳索夹胸 这个动作看上去并不难,但是要想能够顺利完成重量...

想要练成腿部打桩机,先了解腿部结构,后练习腿部动作

想要练成腿部打桩机,先了解腿部结构,后练习腿部动作

深同, SPA 3个月前 (04-28) 29浏览 0评论

有人说训练想要效果好,那就不能将就,尤其是在练腿的时候,更不能怂,一套完整的腿部训练不应该只是几个动作,而应该是多动作的结合。如果想要成为打桩机,并且让腿部发展平衡,那就需要有一个有效的计划,能够让腿部的肌肉均衡发展,当我们了解自己腿部的肌肉,才能够...

想要练出宽厚结实的肩部,你需要知道这些训练技巧

想要练出宽厚结实的肩部,你需要知道这些训练技巧

深同, SPA 3个月前 (04-27) 33浏览 0评论

对于健身的小伙伴来说,厚实宽大的肩膀简直就是一个视觉上的健身标志。这块看上去并不算很大的肌肉,却需要你像对待胸肌训练那样认真的训练。同时,它也将会以别人羡慕的目光来回报你,训练肩部的技巧是很多的,记得慢慢看哦。 1、次数的选择 当你在做肩膀训练的时候...

反向弹力带深蹲,这个深蹲方式,你应该掌握到手

反向弹力带深蹲,这个深蹲方式,你应该掌握到手

深同, SPA 3个月前 (04-27) 32浏览 0评论

我们都听说过一句话,无深蹲不翘臀,那么进行深蹲技巧,也会有非常多的方式,而我们现在下面要说的这种方式就是反向弹力带深蹲,而这个方式,不知道你们都掌握了吗? 反向弹力带深蹲: 在深圳的过程中进行使用反向弹力带,可以为我们提供一个过载的效应,让我们对于深...

三合组训练,帮助你训练手臂,一定要坚持做起来

三合组训练,帮助你训练手臂,一定要坚持做起来

深同, SPA 3个月前 (04-27) 30浏览 0评论

你每周会训练几次手臂呢?有的人会回答说自己每周会抽两天来训练手臂,而有的人会把手臂进行一次性的全部突破,而有人却觉得自己已经每天都在训练手臂却依旧达不到别人只训练两天的效果,那么究竟是为什么呢?大家可以看一下,我给大家分享的这个三合组的动作训练,三合...

如何深蹲最有效?深蹲的动作你真的掌握了吗

如何深蹲最有效?深蹲的动作你真的掌握了吗

深同, SPA 3个月前 (04-27) 29浏览 0评论

我们都知道深蹲是个全身性的练习动作,同时也是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。而深蹲对于我们来说,不仅可以锻炼腿部的肌肉,还能够起到减脂瘦身的作用。但是,深蹲也不是人人都能做好的。而一旦你的深蹲没有做好,那么健身效果就会打折扣。所以,一直以来,如何让...